再过一个多月，詹姆斯将年满40岁，无论你是否喜欢他，你都必须承认他依然保持着巅峰的身体状态。最新的网飞纪录片《首发五虎》，对詹姆斯的生物黑科技养生法进行揭秘，看看他每年150万美元保养身体的费用究竟花在哪儿。

1) 营养

詹姆斯的规则很简单：避免人工饮料、糖和油炸食品。他会倾向于摄入天然的糖和食物。重点是全年吃有机食品，并保持适当的水分。

在一次采访中，他透露了自己的日常饮食习惯：减少糖分，多吃碳水化合物和水分，以提高表现。以下是他某一天的三餐饮食——

• 早餐：蛋清煎蛋卷配烟熏鲑鱼 + 无麸质煎饼配浆果

• 午餐：全麦面食、鲑鱼和蔬菜

• 晚餐：鸡肉帕尔马干酪配芝麻菜沙拉 + 一杯赤霞珠葡萄酒

2) 锻炼

在赛季中，除了在球场上的训练，詹姆斯还专注于锻炼肌肉耐力，并在一周中的每一天优化他的健身课程。

他的日常锻炼包括进行复合锻炼（使用多个肌肉群，如硬拉和深蹲），负重不大但次数较多。

3) 恢复

对于詹姆斯来说，恢复永无止境。他使用最好的生物黑科技工具，从冰浴开始管理赛后或运动后的炎症。

好处既有身体上的，也有精神上的——

• 缓解疼痛

• 减轻肌肉酸痛

• 提高情绪和警觉性

高压氧舱

它在高压下输送纯氧，迫使更多的氧气溶解在血浆中。血液中氧气的增加，会到达更多的组织和器官，为细胞修复提供额外的能量并减少炎症，从而增强身体的愈合能力。

冷冻疗法

詹姆斯使用冷冻疗法室来复制冰浴的治疗效果——减少炎症和疼痛——而且时间要短得多。

你站在一个气化液氮室中，气化液氮将你周围的空气迅速冷却。

他最重要的恢复支柱：睡眠

睡眠对詹姆斯的恢复至关重要。他很清楚这一点，并争取每晚睡12个小时。他通常每天还会小睡几次——在飞行期间或训练之间。至于他的睡眠环境，室温会控制在20-21摄氏度，完全黑暗，室内没有电视或者电话。他会在睡觉前30-45分钟关闭所有的电子产品。

詹姆斯还利用了以下方法的力量，来保持自己的状态——

• 软组织锻炼

• 红光疗法

• 压缩靴

• 冷热水浴

这并不奇怪。成为精英需要精英方法。

另一个关键点：詹姆斯总是提到创造无压力的家庭环境。

每个人都需要在家里有一个放松区：昏暗的灯光、舒适的环境、安静的工作空间。在放松时间设定远离设备的界限。你的身体和思想不能只是出问题后才被照顾到。它们是基础。就像你投资于工作和社交生活一样，你也必须投资自己。因此，运动员和获得很高成就的人总能散发出最强大的光环。因为他们优先考虑的基础是自己的身体和思想。